不開心可以吃什麼？

不開心應該吃什麼？

半夜睡不著，看著手機，想著，不開心的時候，到底該吃些什麼呢...

好像真的有些食物，吃了會感覺好一點點。不是真的解決問題，但至少...心裡會暖一點。

營養師推薦的，感覺好像有道理：

• 鮭魚： 想到它富含 Omega-3，對大腦好像真的不錯。

• 柑橘： 維生素C，感覺酸酸甜甜的，好像可以提神。

• 香蕉： 促進血清素分泌？聽起來很厲害，但其實就是...吃了心情會比較好嗎？

還有一些，自己覺得：

• 黑巧克力： 一點點苦，一點點甜，好像人生。

• 堅果： 咬起來很有感覺，好像可以釋放壓力。

• 熱牛奶： 溫溫的，喝下去，會稍微放鬆一點。

其實，吃什麼好像不是最重要的。重要的是，給自己一個空間，讓自己好好地...感受一下現在的心情。

吃什麼可以放鬆？

喔，講到放鬆喔，吃東西真的有用！真的真的！壓力大、心情阿雜的時候，有些食物吃了心情真的會變好，不是心理作用喔！

營養師推薦了15種好心情食物，我稍微整理了一下，方便你參考：

• 香蕉: 裡面的維生素B6，它可以幫助一種叫做色胺酸的東西轉換，然後製造快樂荷爾蒙，那個血清素啦！這樣你的大腦壓力就會減輕，心情也會比較放鬆。
• 魚類: 魚裡面有omega-3脂肪酸，這個可以減少憂鬱，還可以延緩腦部的退化捏。吃魚好處多多，對腦袋很好。
• 牛奶: 牛奶裡面有礦物質鈣，鈣可以幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，而且牛奶、乳酪裡面都有那個色胺酸，它可以製造快樂荷爾蒙，改善大腦壓力，喔對了，起司也有類似的功效喔。

總之啦，心情不好，除了找朋友聊聊，也可以試試看吃這些食物，搞不好真的有效喔！

吃什麼情緒穩定？

想靠吃來擺脫情緒低潮？這主意不錯，至少比砸東西好，而且還能順便顧一下身體，一舉兩得。以下推薦一些「快樂食物」，它們就像你內心的啦啦隊，默默幫你打氣：

• 富含Omega-3脂肪酸的食物： 這就像幫你的大腦塗上一層潤滑油，讓它運作更順暢。鮭魚、鯖魚、亞麻籽，都是不錯的選擇。不過，如果你不愛吃魚，別擔心，亞麻籽油也能派上用場。

• 維生素B群食物： 這群維生素就像你身體的總務處長，負責打理各種新陳代謝，還能穩定神經。全穀類、深綠色蔬菜、雞蛋，都是它們的來源。提醒一下，熬夜的人特別需要補充B群，不然小心變成「易怒體質」。

• 富含鎂的食物： 鎂就像天然的鎮定劑，能放鬆肌肉、舒緩神經。深綠色蔬菜、堅果、黑巧克力，都是鎂的良好來源。下次感到焦慮時，不妨來一小塊黑巧克力，享受一下罪惡的幸福。

• 益生菌食物： 腸道可是你的第二個大腦，腸道健康，情緒自然就好。優格、泡菜、味噌，都是益生菌的來源。不過，市售優格通常含糖量高，記得挑選無糖或低糖的。

• 色胺酸食物： 色胺酸是血清素的前驅物，血清素可是快樂荷爾蒙。牛奶、雞蛋、堅果、豆類，都含有色胺酸。睡前喝杯溫牛奶，或許能幫助你一夜好眠。

提醒：

• 飲食只是輔助，別把它當成萬靈丹。
• 均衡飲食才是王道，不要偏食。
• 如果情緒持續低落，還是要尋求專業協助。畢竟，心情不好，不是吃幾塊巧克力就能解決的。