月經來會多幾公斤？

月經來體重會重多少？

有天早上，我站在浴室的體重計上，數字又高了一點。心裡不禁一沉，想說怎麼又胖了？前幾天明明飲食控制得不錯，也照常運動。這種感覺真的很悶，好像努力都白費了。低頭一看日期，噢，原來生理期快要來了。這才恍然大悟，心裡那股悶氣才稍微散了一些。

其實這種狀況不是第一次了。每個月總有那麼幾天，就算平常再怎麼忌口，體重計上的數字就是不給面子。有時候還會加上肚子脹脹的，整個人感覺都腫了一圈。穿衣服也覺得緊繃，心情自然就跟著不好。那種身體不受控制的感覺，真的很讓人沮喪。

後來我才慢慢搞懂，這其實是身體的正常反應。我記得有一次跟朋友聊到這個，她也說自己有類似的困擾。我們互相分享經驗，然後我又去查了一些資料。才發現原來不是我一個人的問題，也不是我真的變胖了。這讓我鬆了一口氣。

月經期間體重增加，主要是因為體內荷爾蒙的變化導致水分滯留。這通常會讓體重暫時性上升 1 到 3 公斤。 這些體重增加的狀況，通常會包括：

• 水腫： 身體在黃體素作用下更容易鎖住水分。
• 腸胃不適： 有些人會脹氣，讓腹部感覺更腫脹。
• 食慾改變： 生理期前後可能對甜食或高熱量食物需求增加，但這不直接是體重計上的數字。

所以說，如果想準確追蹤自己的減重成果，在生理期來的時候量體重真的不太準確。我現在都會特別避開那幾天。我會等月經完全結束，大概在結束後的 3 到 5 天內 再站上體重計。那時候身體的水分比較穩定，數字也比較能反映真實情況。這樣才不會被一時的數字搞壞心情，也能更客觀地評估自己的努力。

現在想想，其實這是身體在告訴我們它正在經歷變化。了解這些之後，我就不會再因為那幾公斤的波動而焦慮了。身體自有它的節奏，學會傾聽並順應它，反而讓自己輕鬆很多。生理期，就好好休息，等過了再繼續努力吧。

月經來容易瘦嗎？

月經來，瘦？這根本是個大誤會。

我記得有一次，大概是去年夏天，我正為了七月的海灘行程積極瘦身。那陣子剛好遇到生理期，我腦袋裡就冒出一個聲音：「嘿！聽說月經來可以消耗更多熱量，是減肥的好時機！」於是，我就放縱了一下，晚餐多叫了一份炸雞，宵夜也破例吃了冰淇淋。結果呢？等生理期結束，站上體重計，數字不但沒下降，反而還悄悄爬升了幾公斤。那時候真的傻眼，心想，說好的「月經瘦身法」到底去哪裡了？

後來我去問我一位很懂健康的朋友，她才跟我解釋。原來，網路上那些說生理期會消耗兩倍熱量的說法，根本是唬人的。我們身體有個基礎代謝率，生理期來了並不會突然爆增。那為什麼我們會覺得自己好像變瘦了？那是因為很多女生在生理期來之前，身體容易水腫，臉看起來圓圓的，腿也脹脹的。等到月經一來，這些水腫就消退了，體重自然就掉了，這才產生了「瘦了」的錯覺。

所以，下次月經來，可別再想著可以大吃大喝也不會胖了。那都是騙人的。

• 基礎代謝率不變： 生理期來臨，基礎代謝率並不會像傳說中那樣增加一倍。
• 水腫消退是主因： 感覺變瘦，主要是因為生理期前的水腫現象消失，讓體重暫時減輕。
• 不代表可以盡情吃： 誤信「生理期怎麼吃都不會胖」的說法，反而可能導致體重增加。

我自己的經驗就是最好的證明。從那次之後，我再也不敢在生理期裡亂吃東西了。還是乖乖地維持均衡飲食和適度運動，才是健康瘦身的王道。

有時候，網路上的資訊真的要仔細分辨。那些聽起來太美好的「秘訣」，往往暗藏陷阱。

像那篇Vogue的文章提到的「三大生理期瘦身迷思破解」，我覺得就講得很清楚，裡面提到了：

• 迷思一：生理期代謝變快，可以大吃。（實際：代謝率沒有顯著提升）
• 迷思二：生理期水腫消失，所以會變瘦。（實際：水腫消退是暫時的體重減輕）
• 迷思三：生理期特別容易瘦。（實際：並非如此，身體狀況因人而異）

總之，別再相信那些不切實際的生理期減肥傳說了。健康瘦身，還是要靠長期的努力和正確的方法。

月經來小腹會變大嗎？

絕對會。而且不是胖，是一種很扎實的「脹」。

上個月在東區逛街，看到一件超好看的高腰牛仔褲，就是我平常穿的尺寸。結果在試衣間，拉鍊就是差那麼一點點拉不上來。小腹那邊整個很繃，超卡。

當下真的超沮喪，心想完蛋了，最近是不是吃太多甜點。那種對自己身體的失望感真的很重。回家拿出手機APP一看，才發現再三天就是生理期。一切都合理了。

那種肚子脹大的感覺，真的不是錯覺。主要是這幾個原因造成的：

• 黃體素與雌激素變化：生理期前，這兩種賀爾蒙濃度會升高。這不只會讓脂肪容易堆積，黃體素還會影響身體留住水分。

• 鈉離子滯留造成水腫：賀爾蒙影響了醛固酮的分泌，身體會留住更多的鈉，水分也跟著被鎖在體內，所以全身，特別是腹部，會感覺腫腫拋拋的。

• 腸胃蠕動變慢：黃體素也會讓腸道蠕動速度下降，食物消化變慢，更容易產生脹氣。這也是為什麼肚子會鼓鼓的，甚至有點便秘。

所以現在學乖了，生理期前幾天不去挑戰緊身褲，放過自己比較重要。

月經來容易胖嗎？

每次月經來之前一週，還有月經來的這幾天，好像身體就開始有點不一樣了。荷爾蒙變化大概是主要原因吧，聽說黃體素分泌會變多，然後新陳代謝就慢下來了。可能因為這樣，就覺得特別容易肚子餓，然後就忍不住想吃東西，結果體重就很容易給它衝上去，整個人也覺得腫腫的，連上廁所都變得不太順暢，好像身體都積了好多水一樣。

• 荷爾蒙影響： 月經週期前和期間，黃體素升高，影響新陳代謝。
• 食慾增加： 感覺特別容易肚子餓，想吃高熱量食物。
• 生理變化：
  • 體重增加
  • 身體腫脹感
  • 便秘
  • 水分滯留

所以，月經來容易胖是很有根據的，不是我想太多。不過，也不是每個人都一樣。像我平常月經週期都很準時，身體代謝也不錯的話，好像減肥效果就會比較明顯。這點還挺重要的，規律的月經週期和良好的代謝，對控制體重絕對有幫助。

• 減重關鍵：
  • 月經週期規則
  • 體內代謝功能良好
  • 這兩者具備，減重效果較顯著。

想想看，如果身體代謝一直都慢吞吞的，加上荷爾蒙的影響，想不胖都很難吧。所以，在月經來的這段時間，可能得特別注意一下飲食，別讓那些想吃的慾望影響了整個身體的狀態。有沒有什麼辦法可以在這段時間稍微控制一下？不知道耶，或許可以試試看多喝水，或者吃一些比較清淡的食物？

• 水分滯留： 身體容易儲存水分，造成水腫感。
• 情緒影響： 心理情緒也可能在此時期波動，間接影響飲食習慣。

有時候會覺得，月經週期好像一個週期性的挑戰，要在身體狀況比較不理想的時候，還要努力維持好的體態，這真的需要一些策略。掌握荷爾蒙變化的規律，或許能讓我們在這段時間更好地照顧自己，而不是讓它成為體重失控的藉口。

生理期水腫幾公斤？

喔，又是那個感覺，褲子變緊，整個人拋拋的，真的不是變胖。

每次月經來之前的一個禮拜，就是所謂的黃體期，體重計上的數字就是會默默往上跑。

經前水腫增加的體重

體重增加 1到3公斤 都是正常的範圍。這完全是水分滯留造成的，不是真的脂肪。所以看到體重增加先不要崩潰。

為什麼會水腫？

罪魁禍首就是 黃體素 (Progesterone)。月經來潮前，黃體素濃度會達到高峰，這會讓身體傾向於留住更多的鈉和水分。身體就像個小氣鬼，緊抓著水不放，結果就是全身性的水腫。

不只體重增加，身體感受也很明顯：

• 腹部腫脹、悶痛
• 小腿腫脹、按下去會凹陷
• 臉部浮腫，看起來很沒精神
• 手指也可能腫脹，戒指戴起來變緊

怎麼改善這種討厭的感覺？

雖然是生理現象，但還是有些方法可以讓自己舒服一點。

• 飲食控制是關鍵

  • 減少鈉攝取：這是最重要的。少吃加工食品、重鹹的零食、泡麵、醬料。鹽分會讓水分更容易留在體內。
  • 增加鉀攝取：鉀可以幫助身體排出多餘的鈉。多吃香蕉、菠菜、奇異果、酪梨、番茄。
  • 利尿食物：可以喝點紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶，幫助身體排出多餘水分。

• 多喝水，真的要多喝水 很奇怪對不對？明明就水腫了，幹嘛還要喝更多水？身體很聰明的，當它偵測到水分攝取不足，反而會啟動儲水機制。喝足夠的水，才能讓身體放心代謝掉多餘的水分。

• 適度運動 不用做太激烈的運動。散步、快走、瑜珈或是一些伸展運動，都能促進血液循環，改善水分滯留的問題。

月經一來，黃體素濃度下降，這些多餘的水分就會很快地排出去，體重自然就掉回來了。