晚上減肥可以喝什麼？

晚上飲料可以喝什麼？

晚上睡不著真的蠻阿雜的吼，一直翻來覆去更讓人心煩。其實，有時候選對睡前飲料，真的可以幫上一個大忙喔，不一定只能傻傻數羊啊。這邊整理了幾個對睡眠很有幫助的，你晚上可以喝喝看，這些都是被證實對睡覺蠻有效果的選擇。

以下是一些你可以考慮在睡前喝喝看的飲料，這些都得確對放鬆身體、幫助入睡有不錯的效果：

• 菊花茶 菊茶這個啊，算是花草茶裡面，最受歡迎的一個啦。它那個淡淡的清香，還帶點甜甜的味道，聞了就覺得很舒服。大家常拿它來舒緩情緒，幫忙入睡。菊花茶裡面有特殊的化合物，是可以幫你放鬆心情，減少焦慮感的。 睡前一小時左右喝一杯溫的，會覺得全身都跟著放鬆下來，比較好進入夢鄉喔，睡前一小時。

• 杏仁奶 那如果你對牛奶會乳糖不耐啊，或者就是單純不愛牛奶的味道，那杏仁奶就是個超棒的替代品了。杏仁裡面，有豐富的鈣跟鎂，這兩個元素喔，醫生都有提到它們是維持比較長、比較好的睡眠品質的關鍵。因為鈣可以幫助大腦利用色胺酸來製造褪黑激素，鎂則是可以讓你的肌肉放鬆，減少半夜抽筋影響睡覺的機會。所以，選杏仁奶不只可以避免乳糖問題，還能攝取到這些助眠的礦物質，一舉兩得呢！

• 溫牛奶 這個真的是經典款的助眠飲料。牛奶本身就有色胺酸，色胺酸就是身體拿來做褪黑激素的前驅物。褪黑激素就是那個讓我們想睡覺的荷爾蒙啦。再加上熱熱的牛奶，喝下去也會有點安撫情緒的效果，會幫助你比較容易放鬆，然後就好好的睡覺去。

• 薰衣草茶 跟菊花茶有點像，薰衣草茶的味道聞了也很舒壓。薰衣草本身就有鎮靜的效果，可以降低心率，讓你的神經跟著放鬆下來，對於那些因為緊張或壓力而睡不著的人來說，薰衣草茶會是很不錯的選擇。它可以穩定情緒，創造一個適合睡覺的身體狀態。

• 溫蜂蜜水 蜂蜜加溫水，也是一個很多人會試的助眠飲品。科學家發現，蜂蜜能稍微讓血糖上升，這個小小的血糖波動，可以幫助大腦釋放一些讓你放鬆的物質，也能讓色胺酸更容易進入大腦發揮作用。 而且蜂蜜本身就是天然的甜味劑，加一點點在溫水裡面喝，暖暖的也挺舒服的啦，真的真的很好喝。

喝什麼手搖飲不會胖？

想喝手搖飲又怕胖？ 其實真的有幾款是很OK的啦！ 像我之前看台灣營養師孫語霙她有拍影片分享，說有五款是她覺得很健康的，就算正在努力減肥的朋友，也能安心喝，不用太過罪惡感。

• 無糖茶：這個根本是零熱量吧！ 營養師說的，不加糖的茶，熱量幾乎是零。 所以就算你很愛喝茶，想多喝幾杯也沒關係，不用擔心會變胖。
• 豆漿紅茶：豆漿本身就蠻有飽足感的，而且它的蛋白質不錯，搭上紅茶，就是一杯相對健康的選擇。
• 茶拿鐵：這個聽起來好像比較甜？ 但如果選無糖的，用豆漿或牛奶代替，其實也可以啦。
• 燕麥豆漿拿鐵：這個聽起來很厲害，有燕麥又有豆漿，感覺營養又豐富。 燕麥的纖維質高，喝了會比較有飽足感，對減肥來說是個好朋友。
• 波霸紅茶拿鐵：哇，這個是最多人愛的吧！ 珍珠控一定很開心。 營養師是說，選擇無糖，然後用豆漿，這樣會比一般奶精加糖的珍珠奶茶健康很多。 雖然珍珠本身還是有熱量，但偶爾來一杯，選對配方，是還可以接受的。

這些都是營養師推薦的，減肥時嘴饞想喝手搖飲，這幾款真的可以考慮一下。