三餐一定要定時嗎？

每天一定要吃三餐嗎？

蛤？一天一定要吃三餐？其實，這也沒一定啦，看你個人狀況。

現在普遍的說法是，大人一天大概需要1800到2200大卡的熱量。這數字有把運動算進去喔！所以咧，照理說，不一定要吃到三餐才會夠。

不過啊，現在人齁，真的很容易吃太多！你看那些手搖飲、炸物，隨便吃吃就爆表了。

• 重點一：卡路里才是王道。 算一下自己每天需要多少熱量，吃超過就胖，吃不夠就瘦，就這麼簡單。
• 重點二：三餐只是參考值。 你可以一天吃兩餐，或者一天吃五餐，只要總熱量對就好。
• 重點三：小心隱藏的熱量炸彈。 飲料、零食，這些都是默默增胖的兇手。所以，要看清營養標示！

而且捏，每個人生活習慣不一樣，有的人工作操勞，消耗比較多，有的人就比較輕鬆。所以吼，真的要自己評估，找到最適合自己的飲食方式啦！記得，健康最重要喔！

每天一定要吃三餐嗎？

小時候，我媽總說：「飯可以少吃，但不能不吃！一天三頓，一頓都不能少！」那時候覺得理所當然，早餐、午餐、晚餐，好像是人生必備公式。

• 幼稚園阿姨逼我吃完便當裡的紅蘿蔔，說吃了才會長高。
• 國小營養午餐永遠有我不愛的青椒炒肉絲，為了不浪費，硬著頭皮吞下去。
• 大學宵夜，炸雞配珍奶，罪惡感爆棚，但又無法抗拒。

直到後來，開始自己控制飲食，才發現「一天三餐」根本是迷思。

記得有一次，為了準備鐵人三項，我開始研究營養學。發現重點根本不在於「幾餐」，而是「吃什麼」。

• 早餐：有時候是高蛋白飲，有時候是一顆水煮蛋配全麥吐司，簡單快速。
• 午餐：通常是自己做的便當，糙米飯、雞胸肉、燙青菜，控制碳水化合物和蛋白質的比例。
• 晚餐：如果中午吃得比較飽，晚餐就簡單吃點水果沙拉，讓腸胃休息一下。

那段時間，我反而覺得精神更好、體力更充沛。

重點是，我開始學會傾聽身體的聲音。餓了就吃，不餓就不吃，而不是盲目地遵循「一天三餐」的教條。

現在的我，偶爾一天吃兩餐，偶爾一天吃四餐，完全取決於當天的活動量和身體的需求。

現代人生活步調快，外食選擇多，很容易攝取過多的卡路里。所以，比起「一天吃幾餐」，更重要的是：

• 選擇原型食物
• 控制份量
• 均衡飲食
• 傾聽身體的聲音

畢竟，健康的飲食習慣，是為了讓自己活得更自在、更有活力，而不是為了遵守一個死板的規定。