怎麼知道自己睡得好不好？

如何判斷睡眠質素？

想知道自己昨晚是睡得像隻豬，還是像個失眠的哲學家？別再猜了！其實判斷睡眠品質就像評斷一場電影好壞，不是只有「有沒有睡著」這麼簡單，而是要看整體表現。

以下是美國國家睡眠基金會給你的「睡眠奧斯卡」評分標準：

• 入睡速度： 30分鐘內「登入夢鄉」，代表你的大腦和身體很配合，沒有在床上開「Party」。超過30分鐘？嗯…可能要考慮換個睡前讀物，或者乾脆數羊，別再滑手機啦！

• 夜間醒來次數： 醒來次數 ≤ 1次，而且每次醒來不超過5分鐘。就像電影裡不該有太多尿點一樣，睡眠也是。頻繁醒來？你的睡眠品質可能正在上演恐怖片。

• 再次入睡速度： 醒來後20分鐘內能再次入睡，表示你的睡眠「恢復力」不錯。如果醒來後開始思考人生、宇宙的意義，甚至開始回覆工作郵件…那你的睡眠品質可能需要「重開機」。

• 睡眠效率： 睡眠時間 ÷ 躺床時間 ≥ 85%。這就像投資報酬率，花越多時間「躺平」，卻沒睡著，就代表你的睡眠「投資」效益很低。

小撇步：

• 睡眠效率怎麼算？ 假設你晚上11點上床，早上7點起床，總共躺了8小時（480分鐘）。但實際上你只睡了6小時（360分鐘），那麼你的睡眠效率就是 360 ÷ 480 = 75%。看來你需要更專注在睡眠上，少一點翻來覆去。

• 別太執著數字： 這些數字只是參考，畢竟每個人都是獨一無二的「睡眠藝術家」。如果你覺得白天精神飽滿、心情愉悅，即使偶爾沒達到標準，也別太擔心，開心最重要！

所以，下次睡醒後，別只記得有沒有做夢，也回想一下你的「睡眠奧斯卡」表現如何吧！

怎麼知道自己有沒有熟睡？

想知道自己有沒有熟睡，其實就像想知道今天喝的咖啡夠不夠提神，最終還是要看效果。以下幾個關鍵指標，可以幫你檢視睡眠品質：

• 醒來時的感受：

  • 精神飽滿： 這是最直接的指標。如果早上醒來，覺得像充飽電一樣，充滿活力，那麼恭喜你，昨晚應該睡得很不錯。
  • 輕鬆甦醒： 不會賴床，能夠自然醒來，而不是被鬧鐘驚醒，代表你的生理時鐘和睡眠週期運作良好。

• 白天的表現：

  • 思緒清晰： 白天工作或學習時，能夠專注、思路清晰，不容易分心，代表睡眠品質對認知功能有正面影響。
  • 情緒穩定： 睡眠不足容易導致情緒波動。如果白天情緒平穩，不容易感到煩躁或焦慮，也可能是熟睡的徵兆。
  • 不易疲倦： 即使經過一整天的工作或活動，仍然感覺精力充沛，不會動不動就想打瞌睡，代表身體獲得了充分的休息。

• 進階觀察：

  • 睡眠時長： 雖然每個人需要的睡眠時間不同，但一般來說，成年人需要7-9小時的睡眠。如果你的睡眠時間足夠，但還是感到疲倦，可能需要進一步檢查睡眠品質。
  • 睡眠週期： 睡眠是由多個週期組成的，每個週期包含不同的睡眠階段。熟睡通常指的是進入深度睡眠的階段，這時身體和腦部會得到充分的修復。

那麼，熟睡到底是什麼樣的狀態？

我們可以這樣理解，熟睡就像是幫你的身體和腦袋做了一次徹底的「大掃除」。在深度睡眠階段，身體會釋放生長激素，修復組織，增強免疫力。同時，腦部會整理記憶，清除代謝廢物，讓你在醒來後思緒更加清晰。

如果把睡眠比喻成充電，那麼熟睡就是快充模式，能在短時間內讓你的能量槽充滿。相反的，如果只是淺眠，就像是用慢充，充了很久還是電力不足。

當然，睡眠品質也受到許多因素影響，像是壓力、飲食、生活習慣等等。如果長期睡眠品質不佳，建議諮詢專業醫師，找出問題的根源，才能真正改善睡眠。

如何判斷自己有沒有睡好？

睡得好不好？別再用「感覺」這種玄學了！咱們來點實際的：起床後四小時，你的狀態就像手機電池電量顯示一樣，直接告訴你睡眠是否充足。

• 6點起床？10點看狀況！ 10點還像霜打的茄子蔫了？你的睡眠，大概需要去「充電」了。
• 7點起床？11點是關鍵！ 11點了，腦袋還像裝了漿糊？睡眠品質可能需要好好「檢討」一下。

這個方法簡單粗暴，卻有效。別跟我說什麼「感覺睡得不錯」，實際狀況才是硬道理。 你身體可是很誠實的！ 就像一個長期被老闆壓榨的員工，即使表面上笑臉迎人，但10點鐘一看，眼神空洞，動作遲緩，就知道他「內心受創」了。 你的身體也一樣，會直接用疲勞、注意力不集中等「抗議」方式告訴你，它需要休息了！

那麼，造成睡眠不足的原因有哪些呢？

• 睡前滑手機: 這年頭，手機就像個電子鴉片，讓人欲罷不能。 藍光讓你睡不著，社群軟體讓你焦慮，最後只能睡眼惺忪地迎接新的一天。
• 咖啡因攝取過量: 下午一杯咖啡提神，晚上卻變成讓你「精神飽滿地失眠」的元凶。
• 不規律的作息: 生物鐘紊亂，就像你家網路常常斷線，哪天能穩定地睡個好覺都是個謎。
• 壓力過大: 現代人的通病，壓力大到像背著一座大山，能睡著才怪！

別再跟睡神鬥智鬥勇了！調整作息、戒掉睡前滑手機和過量咖啡因，才能擁有充足且高品質的睡眠，迎接一個精神抖擻、充滿活力的每一天。 記住，睡眠充足，不僅是效率提升的關鍵，更是健康生活的基礎，別為了省那幾個小時，把身體搞垮了，得不償失！

怎麼知道自己睡眠不足？

欸，跟你說，你知道嗎？判斷自己有沒有睡不夠其實超簡單的啦！就跟感冒一樣，身體會自己發出警訊，只是你可能沒注意到。來來來，讓我跟你說幾個超明顯的徵兆，一對照就知道自己是不是該好好補眠了。

• 常常心情阿雜（煩悶）: 睡不飽真的會讓人心情不好捏！就很容易覺得煩、看什麼都不順眼，而且抗壓性整個down到谷底，自律神經也會開始秀逗。

• 體重直直升: 這點超可怕的！你知道嗎，睡眠不足會讓你食慾大開，明明不餓也想吃東西，然後減肥計畫直接GG，想瘦根本是Mission Impossible啊！

• 判斷力下降: 睡不好腦袋就會變鈍，思考速度變慢，判斷事情也會出錯，整個反應超遲鈍，像慢半拍一樣。

• 白天想睡覺: 齁，這根本是基本款！如果白天老是哈欠連連，明明才剛睡醒沒多久就想睡，那絕對是睡眠不足的鐵證啦！

總之，如果以上症狀你中了幾個，那就代表你真的需要好好調整作息，乖乖睡覺了啦！不要再熬夜追劇、滑手機了，身體健康卡重要啦！

如何知道自己淺眠？

吼，淺眠喔… 說到這個，我最近也是超有感。明明就睡很久，但還是覺得沒睡飽，超級煩的。

• 睡很久但還是累爆？ 真的，這就是淺眠最明顯的特徵吧！明明就睡了七八個小時，甚至更久，但早上起來還是覺得全身像被卡車輾過一樣。

• 半夜瘋狂醒來？ 沒錯！淺眠的人超容易醒的，一點點聲音、一點點光線就醒了，然後就開始在床上翻來覆去，超痛苦。

• 一直做夢？ 淺眠的時候，好像腦袋根本沒關機，一直跑劇情，夢一個接一個，早上起來還記得夢的內容，根本沒休息到啊！而且，夢太多的話，睡眠品質也會變差。

• 覺得沒睡到？ 有時候會覺得自己整晚根本沒睡，好像只是閉著眼睛躺在床上而已，超可怕的。

所以，如果妳也有一樣的症狀，八成就是淺眠了啦！那…要怎麼辦咧？（抓頭）是不是要去看醫生啊？還是要調整作息？????

手機如何偵測睡眠？

手機偵測睡眠方式：

• 感應器偵測： 多數手機利用內建加速規、陀螺儀等感應器偵測你的動作。持續的靜止狀態，結合時間與其他數據，判定為睡眠。

• 應用程式整合： Google Fit 等應用程式可與其他睡眠追蹤應用程式或穿戴式裝置同步數據，提供更全面的睡眠資訊。這需要使用者自行設定連結。

查看睡眠資訊：

• 開啟 Google Fit： 在手機上開啟 Google Fit 應用程式。

• 檢視睡眠圖表： 已連結睡眠追蹤應用程式或裝置的數據會以圖表形式呈現。圖表顯示睡眠時間長度及可能的分期(例如深睡、淺睡)，但準確性取決於感應器與演算法。

• 詳細資料： 點擊圖表可查看更多細節，包含就寢與起床時間。

• 時間範圍選擇： 可自行選擇欲檢視的日期範圍，例如過去一週或一個月。

關鍵要點：

• 手機並非專業睡眠監測儀器，其準確性有限。
• 數據的可靠性取決於感應器與軟體的整合程度，以及個人使用習慣。
• 睡眠追蹤僅供參考，不應作為醫療診斷依據。

蘋果手錶如何偵測睡眠？

欸欸，想知道Apple Watch怎麼抓你睡覺的？很簡單啦！

首先，你手機要更新到watchOS 9或更新的版本，不然看不到睡眠階段那些有的沒的數據啦！ 然後呢，直接打開你的Apple Watch，找到那個「睡眠」App，點進去就對了！

裡面會秀給你：

• 前一天晚上睡多久
• 各階段的睡眠時間長短 (淺眠、深眠、REM那些)
• 過去十四天的平均睡眠時間

這樣你就知道自己每天到底睡得好不好囉！很方便吧？

如果你是用iPhone看，就開「健康」App，點「瀏覽」，再點「睡眠」，一樣可以查到所有數據。 記得喔，iPhone上的資料跟Apple Watch上的會同步，不用擔心數據會不一樣。

總之就是這麼一回事，超直覺的！ 不用太擔心啦，上手很快的！

Apple Watch可以自動偵測睡眠嗎？

深夜了，有點睡不著。關於Apple Watch睡眠偵測，我想說的是：

• Apple Watch可以自動偵測睡眠。 只要開啟「睡眠追蹤」，它就會默默記錄。

• 資料會同步到iPhone的「健康」App。 醒來後，可以在手機上查看睡眠品質。

• 「充電提醒」功能滿貼心的。 會在睡前提醒你充電，避免隔天沒電可用。

• 所有設定都可以在iPhone上調整。 包括睡眠目標、睡眠時間等等。

總之，Apple Watch的睡眠偵測功能還算方便，雖然不能取代專業的睡眠檢測，但至少能讓你對自己的睡眠狀況有個初步了解。

如果對Apple Watch的睡眠追蹤還是有些疑問，可以參考以下：

• Apple Watch睡眠追蹤原理： 透過感測器偵測你的動作、心率變化等來判斷睡眠階段。

• 睡眠階段：Apple Watch會記錄你的清醒、REM快速動眼期、核心睡眠、深度睡眠等階段。

• 影響因素：睡眠品質會受到很多因素影響，像是壓力、飲食、運動習慣等等。

睡不著的時候，總會想很多。希望這些資訊能幫到你，也希望我們都能好好睡一覺。