晚上睡覺可以吃B群嗎？

晚上睡覺能吃 B 群嗎？

晚上睡前服用 B 群是否助眠，一直是個爭論不休的話題。有人認為能幫助入睡，也有人覺得會影響睡眠。

助眠成分

B 群中含有幾種維生素，其中 B6 和 B12 能穩定情緒，有助於放鬆。此外，B6 還能促進褪黑激素的生成，褪黑激素是一種有助於睡眠的荷爾蒙。

影響睡眠的成分

然而，B 群中的 B1（硫胺）可能會影響睡眠品質。當 B1 攝取過多時，會刺激神經系統，導致失眠。因此，若本身容易失眠，建議在下午 2 點前補充 B 群，以免 B1 影響睡眠。

建議服用時間

一般來說，建議在白天補充 B 群，若有失眠問題，則避免睡前進食。如果需要在晚上補充 B 群，應選擇不含 B1 的配方，或是在下午 2 點前服用。

此外，服用 B 群時應注意以下事項：

• 避免與咖啡因同時攝取，以免影響 B 群吸收。
• 部分人補充 B 群後可能會有尿液變黃的現象，這是正常現象，不用過於擔心。
• 若本身有任何健康問題或正在服用藥物，服用 B 群前應諮詢醫療專業人員。