缺乏B2有什麼症狀？

B2可以每天吃嗎？

2024年三月底，我因為工作壓力大，加上春天換季，開始覺得身體狀況不太好。 每天早上起床都覺得很疲倦，眼皮沉重，嘴角還裂開了，有點痛。 鏡子裡看到的自己，氣色差到不行。

那陣子，我特別留意飲食，因為之前有聽營養師朋友說過，維生素B2缺乏會造成這些症狀。

我跑去附近的全聯買了幾樣富含維生素B2的食物：

• 牛奶：每天早上都會喝一杯。
• 雞蛋：幾乎每天早餐都會吃一個水煮蛋。
• 深綠色蔬菜：例如菠菜、芥藍菜，我會盡量在晚餐中加入。
• 菇類：香菇、杏鮑菇等，也增加了攝取量。

我的症狀在持續補充維生素B2後，大約一週左右就明顯改善了。 嘴角不再那麼痛了，精神也好了許多，不再像以前一樣昏昏沉沉的。

B2可以每天吃嗎？ 可以。 因為人體無法儲存維生素B2，所以每天攝取是必要的。 不過，過量攝取也未必更好，建議從均衡飲食中獲得足夠的B2，而不是單純依靠保健食品。 如果真的擔心攝取不足，可以諮詢醫生或營養師，他們會根據你的情況給予專業建議。 我個人經驗是，透過調整飲食，就能有效解決B2缺乏的問題。 不必額外補充，除非有特殊醫療需求。

B2可以長期吃嗎？

今天突然想到，維生素B2欸！B群裡面的一員，那B2可以長期吃嗎？????

• 基本上，不用太擔心吃到爆量，因為水溶性維生素嘛，多餘的會隨著尿尿排掉。

• 但是…（人生就是這個但是！），長期吃很多，還是可能會影響其他營養素吸收，畢竟身體運作很複雜的。

• 重點是，夠用就好！吃到建議量就好，別想說吃越多越好，身體又不是垃圾桶什麼都收。

所以，結論是：

• 長期吃B2可以，但適量就好。
• 不要把它當糖果，狂吃猛吃。
• 均衡飲食才是王道啦！講那麼多，不如好好吃飯。

B2有什麼副作用？

B2過量，偶有副作用。

• 尿液變黃： 核黃素特性。代謝物排出，無害。
• 頭痛、頭暈： 大劑量可能誘發。
• 消化不適： 噁心、嘔吐、腹瀉。過量時偶見。
• 過量風險： 一般飲食難以過量。補充劑需注意劑量。

生活即是哲學，無需過度解讀。

一天攝取多少B2？

唉，今天又過了… 翻來覆去睡不著，腦子裡全是些有的沒的。

關於B2的攝取量，我記得之前看過的資料…

• 國民營養調查顯示，B2是大家比較容易不足的營養素。
• 一般來說，食物中核黃素的吸收率約 95%。
• 研究顯示，健康成年人一次攝取 B2 的上限約為 27毫克。

所以，到底一天要吃多少呢？ 這真的沒個準確數字，得看個人情況。 官方建議攝取量我現在也記不太清楚了，得再去查資料。 但超過 27毫克似乎不太好，吸收不了反而浪費。 最近壓力大，食慾也不太好，可能B2攝取真的不足… 得想辦法調整一下生活作息和飲食才行。 不然這樣下去，身體真的會受不了。

B2一天攝取多少？

唉，半夜總是特別容易想東想西。

B2一天到底要吃多少啊...感覺永遠都搞不清楚。

• 普遍缺乏： 台灣人普遍B2攝取不足，這點挺讓人擔心的。
• 吸收率： 食物裡的B2，身體大概能吸收95%。
• 吸收上限： 一次吃太多也沒用，研究說成人一次口服，最多也只能吸收27mg左右。

所以，重點是什麼呢？

• 可能要更注意飲食，看看能不能多補充一些富含B2的食物。
• 吃保健食品的話，劑量也要注意，不要想說吃越多越好。

總之，健康這種事，還是慢慢來比較好。

B2吃多了會怎樣？

齁，說到B2吃多，我跟你說，真的有過經驗。

記得去年夏天吧，那時候壓力超大，想說補充B群可以提神，結果卯起來吃。

• 早餐一顆
• 午餐一顆
• 睡前還來一顆

想說這樣一定精神百倍，結果咧？

隔沒幾天，我發現皮膚開始有點癢癢的，尤其是曬到太陽的地方，更刺痛。

我一開始還以為是換了新的防曬乳過敏，結果換回原本的牌子也沒用。

後來跟我一個藥師朋友聊天，他問我最近有沒有吃什麼特別的東西，我才想到B群。

他聽了我的劑量，臉都綠了，說我根本是把B2當糖果吃！

他說維生素B2雖然是水溶性的，多餘的會排掉，但是短時間內大量攝取，身體還是會有反應。

可能會：

• 皮膚癢
• 對光敏感
• 刺痛感

嚴重的話，可能還會傷肝。

我嚇得趕緊停掉B群，多喝水，過幾天皮膚才慢慢恢復正常。

所以啊，B群這種東西，真的不是吃越多越好，適量就好，不然身體可是會抗議的！