晚上幾點不適合運動？

想要擁有健康的身體，運動絕對是不可或缺的一環。然而，你知道不同時間運動對睡眠的影響不同嗎？王思恒醫師建議，若有睡眠困擾，睡前三小時應避免運動。即使沒有失眠問題，睡前一小時也最好別運動。隔天有重要行程時，應以睡眠為優先，暫停運動以免影響睡眠品質。

為什麼睡前不適合運動呢？主要原因有以下幾點：

• 體溫升高：運動會使體溫升高，影響褪黑激素的分泌，進而阻礙入睡。
• 賀爾蒙影響：運動會釋放腎上腺素等賀爾蒙，這些賀爾蒙會使人感到興奮，難以入睡。
• 肌肉緊繃：運動後肌肉會處於緊繃狀態，也會影響睡眠品質。

因此，如果你有睡眠困擾，建議在睡前三小時避免運動。如果沒有失眠問題，睡前一小時也最好不要運動。隔天有重要行程時，以睡眠為優先，暫停運動，讓自己擁有充足的睡眠，才能精神飽滿地迎接挑戰。