一週要幾次有氧？

每週應該進行幾次有氧運動？

維持健康，建議每週進行 3-5 次有氧運動，每次 30-60 分鐘為佳。這項建議意味著每週累積運動量應為 150-300 分鐘。

對於初學者或較少從事運動的人而言，不妨先從每週 20 分鐘的有氧運動開始，逐步增加強度和時間。循序漸進的運動計畫有助於降低受傷風險，並讓身體逐漸適應運動的強度。

有氧運動，又稱心肺運動，可改善心血管健康、提升耐力，並有助於維持健康體重。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等。

定期從事有氧運動，不僅有利於身體健康，也有助於維持心理健康。運動時，身體會釋放腦內啡，具有緩解壓力和焦慮、提升情緒的效果。