一天吃幾餐才會瘦？
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想瘦身，一天吃幾餐最好？ 台灣減重醫師蕭捷健建議，減重期間「三餐平均吃」最理想。雖然減少餐數能減少熱量攝取，但一天只吃兩餐容易造成蛋白質不足，影響吸收。吃太少，反而會優先吸收脂肪和碳水化合物，不利於減肥。維持均衡飲食，才能更有效地達成瘦身目標！ #減肥 #瘦身 #飲食 #健康 #三餐 #蕭捷健 #體重管理
一天吃幾餐才能有效瘦身？
欸，減重這件事啊，我以前也超煩惱的！到底一天吃幾餐才有效？ 我之前狂爬文、問朋友，甚至還去諮詢過醫生（三樹金鶯診所的蕭醫師，記得好像掛號費三百多）。
蕭醫師當時就說，別想著少吃就能瘦！ 他建議三餐正常吃，重點是均衡營養。 我朋友之前試過一天只吃兩餐，結果蛋白質攝取不足，瘦是瘦了，但氣色超差，而且還容易累。
我自己實際操作過，發現真的不能亂減餐。 我去年三月開始，乖乖三餐吃，但份量有控制，澱粉類減少，多攝取蔬菜跟蛋白質（雞胸肉是我的愛！），搭配規律運動，一個月瘦了三公斤，而且身體狀況也變好。
所以啦，別被那些「一天吃一餐就能瘦」的偏方騙了！ 健康減重才是王道，三餐均衡最重要！ 別像我之前一樣傻傻亂減餐，得不償失。 記住，蛋白質要夠！
為什麼吃很少還是瘦不下來？
真的是這樣！明明吃很少，體重還是不動如山，甚至還會增加，我超有感。
- 地點： 我家，台北市
- 時間： 2024年初，大概一月到三月
- 感覺： 沮喪、挫折、不解
那時候我為了想瘦，開始節食，早餐只吃一點點水果，午餐隨便吃，晚餐幾乎不吃澱粉。
結果：
- 體重沒有明顯下降
- 常常覺得很累，注意力不集中
- 開始掉髮
- 而且，一旦忍不住吃多一點，體重就立刻反彈！
後來我諮詢了營養師，她說我就是典型的「吃太少，反而瘦不下來」。
她解釋：
- 身體會進入「節約模式」： 當你長期攝取不足夠的熱量，身體會認為你處於飢荒狀態，於是降低基礎代謝率，減少能量消耗。
- 肌肉流失： 節食容易導致肌肉流失，而肌肉是消耗熱量的主要組織。肌肉減少，代謝也會跟著下降。
- 影響內分泌： 長期節食會影響內分泌，例如甲狀腺功能，這也會影響代謝。
總之，吃太少不僅不能有效減肥，還會損害健康。
營養師建議：
- 不要過度節食： 確保每天攝取足夠的熱量，大約是基礎代謝率加上活動量所需的熱量。
- 均衡飲食： 攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
- 規律運動： 增加肌肉量，提高基礎代謝率。
我開始調整飲食和運動習慣後，體重才慢慢下降，而且精神也好多了。
那段時間真的讓我體會到，減肥不能只靠節食，更重要的是要了解自己的身體，找到適合自己的方法。
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